Как правильно сидеть за компьютером

Удобное и безопасное рабочее место

Родителям приходится внимательно контролировать пребывание детей за компьютером: в пылу и азарте компьютерных игр они часто забывают обо всем на свете и могут безвылазно торчать перед монитором целыми днями, ничуть не заботясь о потраченном времени, усталости, здоровье, о забытых домашних заданиях и каких-либо других делах.

Но на то и нужны родители, чтобы научить своих детей пользоваться компьютером, привить им основные навыки и правильные привычки, позволяющие предупредить утомление зрения, избежать повреждений рук, связанных с повторяющимися нагрузками, и избавиться от неправильной осанки.

Стул. Не стоить экономить на хорошем стуле, регулируемом по высоте и специально предназначенном для работы за компьютером. Перед компьютером очень важно соблюдать правильную позу.
Стол. Лучше всего использовать специальный стол со столешницей достаточной глубины и регулируемой по высоте полкой для монитора. Это позволит ребенку занимать правильное положение и использовать стол и для других целей.
Освещение. Чтобы уменьшить отражение и блики на экране, размещайте домашний компьютер перпендикулярно окну. Обеспечьте достаточное местное освещение, направленное на документ, чтобы можно было уменьшать общее освещение в помещении и снижать яркость бликов.

Правильная поза

Когда вы работаете на компьютере, эргономика – это нечто большее, чем умение правильно сидеть. В данном случае эргономика – это точное приспособление инструмента к решаемой задаче и приобретение соответствующих правильных привычек и навыков, до минимума снижающих ненужные напряжения в вашем теле. Детская эргономика начинается с основного: с подбора правильной высоты стула и стола.

Важно правильно подобрать положение монитора и клавиатуры по высоте. При неудобном положении монитора могут возникать головные боли из-за напряжения мышц шеи и спины. Есть довольно простое правило: верхний край монитора должен находиться примерно на одном уровне с глазами, а угол между этим уровнем и центром экрана должен составлять 15 градусов.

Чаще всего соотношение положения глаз и монитора выполняется регулировкой высоты кресла, однако правильнее делать так: зафиксировать высоту стула по росту ребенка, а высоту монитора настроить установкой полки для монитора на нужной высоте.

Специалисты по эргономике подчеркивают важность коротких, но частых перерывов в работе с компьютером. Частая смена занятия – лучший способ избежать возможных неприятностей. Побольше двигаться – это самый важный навык.

Здоровые привычки

Помогите своему ребенку обзавестись правильными и здоровыми привычками.

Прямая спина. Стоит внимательно прислушаться к старому совету: сидите прямо и не сутультесь! За этим нужно постоянно следить. Сохранять хорошую осанку очень помогает правильно подобранный стул, который можно настроить по фигуре и стол с регулируемой высотой поверхности. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины.

Плечи расслаблены, локти согнуты под прямым углом. Когда ребенок кладет пальцы на клавиатуру, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Это обеспечивает хорошую циркуляцию крови.

Положение головы. Голова должна располагаться прямо с небольшим наклоном вперед. Постарайтесь расположить монитор и рабочие документы так, чтобы не приходилось постоянно вращать головой из стороны в сторону. Это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине.

Соблюдайте дистанцию. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см. Если вы привыкли разглядывать экран с расстояния нескольких десятков сантиметров, вам может показаться, что такое расстояние слишком велико. Правильное освещение в помещении должно смягчать блики на экране. каждые четверть часа следует отвлекаться от монитора и смотреть куда-то вдаль – такая нехитрая гимнастика помогает сохранить зрение.

Ноги. Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах. Правильный стул должен обеспечивать нужное положение: колени согнуты под прямым углом, а стопы должны плоско стоять на полу. Только такая поза обеспечивает длительный комфорт и нормальную циркуляцию крови.

Руки. Высоту стула и стола следует подобрать так, чтобы минимально напрягать мышцы плечей, рук и запястий. Запястья могут касаться стола перед клавиатурой. Но ни в коем случае нельзя переносить на них хотя бы часть веса тела.

Мышка многим кажется совсем нехитрым устройством: знай катай ее да щелкай кнопками. Однако и в этом есть правила, которые стоит неукоснительно выполнять.
Запястье должно быть прямым. Никогда не опирайтесь на запястье, лежащее на столе. Не изгибайте суставы запястья: оно должно лежать в естественном положении.
Не сжимайте мышку с силой. Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения. Если мышь не слушается, почистите ее.
Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой. Подбирая рабочий стол, выбирайте такой, чтобы за мышкой не приходилось тянуться слишком далеко. Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места.

Зрение

Всем известно, что длительное напряжение глаз чревато утомлением и снижением зрения.

Если глаза устали, вам становиться трудно разглядеть мелкие детали изображения на экране, и при попытке заставить себя приглядеться к изображению вы можете ощущать неприятную резь в глазах. При этом глаза нередко начинают слезиться.

Необходимо обратить особенное внимание на качество монитора. Многие к нему относятся легкомысленно или обсуждают только размер экрана по диагонали. Приобретая домашний компьютер, ни в коем случае не следует экономить на мониторе. Лучше купить компьютер с меньшей памятью, небольшим жестким диском или более медленным процессором – это в будущем легко поправимо. а вот монитор нужно сразу выбирать очень тщательно. Улучшить его качество потом невозможно, поэтому сразу следует приобретать лучший из возможных.

Источники:
ГОСТ 12.2.032-78 «Общие эргономические требования. Рабочее место при выполнении работ сидя».
Журнал «Домашний компьютер»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *